Vježbe za povećanje rasta grudi kod kuće

vježbe za povećanje grudi

Još od davnina, sve žene su pokušali imati modeliranje oblika. Naravno, u davna vremena mjerilo ljepote kod djevojaka smatra potpunost i zaobljene, sada je - tanka i reljefnih struk. Netaknut je ostao samo jedan - elastična i luksuzna grudi.

Bilo djevojka ne bih želio imati elastične, velike grudi, koja još ne bih samo nju, ali i drugih. Priroda je apsolutno sve nagraditi idealni parametrima ne može.

Netko ima pretili oblika, netko ružno ili sasvim male sise. Ako još s trbuhom boriti se pridržavati ikakvih dijeta, obavljaju vježbe, povećanje grudi sami vrlo teško. Pomoći može samo kompleks vježbi.

Kako riješiti problem ružna grudi, do danas postoji veliki broj vježbe koje utječu na mišiće prsa, čime se oni jačaju i poboljšavaju njihov volumen. Zbog toga je naša prsa i postaje sve više i više zategnuta.

Kako bi se premjestiti na složene vježbe, potrebno je napraviti zagrijavanje. Trčanje, skok, učinite nagib u stranu, tako ne manje od 15-20 minuta.

KOLIKO ČESTO TREBA RADITI?

Da stvar najkraća vrijeme postići rezultat, gotovo sve djevojke počinju svakodnevno bave.

To je greška, jer mišići rastu upravo u vrijeme odmora između fizičkih opterećenja. Smisla u svakodnevnom treningu apsolutno ne. Najbolji raspored energetskih opterećenja - vježbati 3 puta tjedno.

SPORT POMAŽE DA SE OJAČA POPRSJE

Plivanje i veslanje - najuspješnije sportovi za jačanje mišića grudi. Glupi jež li ste se odlučili da se uključe u sportskoj dvorani, onda vam pomoći oprema za vježbanje s velikom težinom.

Ono što je najvažnije - slušajte sve upute iskusnog instruktora, koji će vam reći i pokazati će vam kako pravilno raditi vježbe za rast grudi. Velika masa - 80% mase, koju možete podići.

Vježbe s velikom težinom treba izvesti u nekoliko pristupa. Dobar rod. U prvi pristup, možete ga podići bez palačinke. U drugoj 60%. Zadnji pristup ispunjavamo s maksimalnom težinom.

Da bi se pojavio efekt, svaka vježba mora biti više od 10 puta, inače trening će steći spaljivanje masti u prirodi i bez efekta neće biti. Čim osjetite toplinu u mišićima, ne prestaju, ponovite vježbu još 2-3 puta.

Zapamtite da za vrijeme treninga ono što je najvažnije - to je disanje. Disati treba mirno i ritmično: na napor radimo dah, na opuštanje izdahne.

VJEŽBE S UTEZIMA

VJEŽBE S UTEZIMA

Vježbe pomoći će ne samo povećati obujam grudi, ali i da će učiniti jakim i dizane svoje ruke.

Mnoge žene u dobi nakon 30-ak počinju SAG mišiće u gornjem dijelu ruke. Tegovi mogu pomoći i u ovom broju.

Za obavljanje vježbe lezite na leđa, uzmite bučicama i početi raditi rukama: ruke od sebe (ne ispraviti u potpunosti, u gornjoj točki treba biti malo savijena) - prema sebi, a zatim ih u ruci - pritisnite na grudi.

Bolje početi s laganim budaletina, a zatim postupno povećanje opterećenja. Tijekom vježbe nužno pravilno dišite: dok udišete dati ruke od sebe, na uzdisati, približite ih k sebi. Vježbu je potrebno napraviti 20 puta.

Na ovaj se svake vježbe potrebno je dodati 15 ponavljanja na drugi položaj ruke s utezima: prava ruku na brzi referentni priručnik za bučicama duguljasta uz bokove lijevo - podići prema gore ispred grudi; potrebno je naizmjenično mijenjati ruke u mjestima: lijeva uz bedra, desno - gore.

Sjetite se da vježbe za povećanje grudi s utezima ne mogu vam pomoći da steknete dodatnih 2-3 veličine, jer je po sastavu dojka sastoji se od mliječnih žlijezda i masnog tkiva. Mišići samo malo povećati ga, ali će zategnutija i elastičnija.

VJEŽBA "DLAN"

Jedna od najučinkovitijih vježbi - to su "Ruke". Za to uzeti na stolicu ili postajemo uz zid. Ono što je najvažnije - to napraviti leđa ravna, a u suprotnom se cijeli teret spin će preuzeti i bez akcije neće biti. Spojite dlanove, kao u vrijeme molitve. Jako novine na dlan vaše ruke, tako da osjetite tu snagu u ramenima. Držite ruke u neizvjesnosti tijekom 10 sekundi - ne manje, da biste postigli rezultate.

Nakon 10 sekundi, obrazovanje ruke na 5 cm i ostavite ih u tom položaju opet na 10 sekundi. Dižemo ruke i shake ih što je moguće jači. Takav zadatak obavljaju dva puta.

Push-up

Najjednostavnije vježbe, koja će povećati veličinu grudi - to je banalno push-up. Kako pravilno raditi ove vježbe znaju apsolutno svi ljudi, jer je to uče na satovima tjelesnog odgoja. Wrung treba najmanje 30 puta za pristup. Ali u praksi mnoge žene teško wrung 3-4 puta, a ne 30.Stoga je prvi put da je potrebno raditi na dvadeset sklekova za zanimanje, bez obzira na broj pristupa. Zatim, potrebno vam je samo glatko smanjiti broj pristupa, ne smanjujući pri tome broj sklekova.

VJEŽBA "ZID"

Morate postati licem prema zidu i stavite na nju dlan, a onda sa snagom pritisnuti na zid, kao da hoda pomaknuti s mjesta. Gurati bi trebalo biti tako teško, tako da osjetite napetost u mišićima grudi. 10 sekundi pritisnite, a 10 - opustiti.

VJEŽBE "SKERIUM"

VJEŽBE

Ova vježba se obično obavljaju uz vaga, na primjer, budaletina ili teškim knjigama. Pokret treba učiniti slično onima koji čine skijaši, počevši dva štapića u noći. Ali to mora polako, podižući ruke od kukova do nivoa grudi, odlaže ih na par sekundi u tom položaju, a onda polako pada. Ova vježba za grudi obavljaju na šest puta u tri serije.

VJEŽBA "Push-up IZ STOLICE"

Treba se okrene na stolcu leđa, stavi na nju ruke, a zatim da se osloni na ruke. Noge ispružiti prema naprijed. Spustiti dolje i pridružiti mi se, savija i unbending ruke. Ova vježba treba raditi u 3 serije po 6-8 puta.Na kraju nastavu izvode vježbe za grudi "Istezanje", za to je potrebno spustiti ruke s utezima i držite ih u tom položaju određeno vrijeme, ili za izvođenje vježba "Zid", ali da ne vrše pritisak na zid, a samo "objesiti" na rukama.

UČINKOVITE VJEŽBE ZA GRUDI

Treba da postane ravno, noge pri tome moraju biti u širini ramena. Zatim podići ruke tako da su laktovi su bili na grudi, dlan morate položiti pred sobom, tako da prsti su usmjereni prema gore. Na račun "jedan i dva" treba gurati donjih dijelova ruke jedni na druge. Na "tri" okrenuti dlan s prstima na sebe, "četiri" dlan pravo. Na račun "pet" ruke spušta prema dolje, a na "šest" se vraćaju u početni položaj.

10.08.2018